Te snel vertrekken is de meest voorkomende reden waarom een wedstrijd mislukt. PaceCast zet je doeltijd om in tussentijden per blok — en toont wat een te snelle start je volgens de wetenschap werkelijk kost.Starting too fast is the most common reason a race falls apart. PaceCast turns your goal time into splits per block — and shows what a fast start actually costs you, according to the research.
Neem deze mee. De cumulatieve tijd is wat op de klok moet staan als je het blok passeert.Take these with you. The cumulative time is what the clock should read as you pass each block.
| BlokBlock | TempoPace | Op de klokOn the clock |
|---|
De sterkste voorspeller van je marathontijd is een halve marathon in de weken ervoor. Vul je halve in en vergelijk met je doel.The strongest predictor of your marathon time is a half-marathon in the weeks before. Enter yours and compare it with your goal.
Download de kaart voor op je gsm, of print ze uit voor op je arm.Download the card for your phone, or print it for your arm.
Weet je je doeltijd nog niet? RaceCast berekent uit één racetijd indicatieve tijden voor elke afstand.No goal time yet? RaceCast works out indicative times for every distance from one race time.
Naar RaceCastGo to RaceCastDrempels, zones en periodisering — de kennis onder elk tempo dat je loopt.Thresholds, zones and periodisation — the knowledge under every pace you run.
Bekijk de bundelView the bundleHitte, hoogte, durability, loopeconomie — elk met een gratis preview in de Bibliotheek.Heat, altitude, durability, running economy — each with a free preview in the Library.
Naar de BibliotheekTo the LibraryJe gemeten drempels en zones op maat, bij Toptimum Performance.Your measured thresholds and tailored zones, at Toptimum Performance.
Plan je testBook your testDe strategie. Gelijkmatig lopen (of een lichte negatieve split) levert bij de marathon aantoonbaar betere tijden op dan te snel starten. In een studie van 1.822 lopers van de marathon en halve marathon van Valencia kostte een positieve split — de tweede helft trager dan de eerste — gemiddeld 4 tot 12 minuten tegenover gelijkmatig lopen, en dat verlies werd groter naarmate de loper trager was.
De voorspelling. De marathonvoorspelling gebruikt de regressiemodellen uit diezelfde studie: aparte vergelijkingen voor mannen (opgesplitst in vier prestatiegroepen op basis van hun halve-marathontijd) en voor vrouwen. De halve marathon is daarin veruit de sterkste voorspeller.
De baanafstanden. De 800 m plant PaceCast met een positieve split: in een analyse van 69 toptijden uit internationale meetings (1983–2018) daalde de snelheid gestaag over de vier 200m-stukken, met de eerste ronde op 48,7% en de tweede op 51,3% van de totaaltijd; van de 42 wereldrecords met betrouwbare tussentijden waren er 39 positief gesplitst. De 1500 m volgt een U-profiel: eerste en laatste 400 m iets boven de gemiddelde snelheid, het middenstuk eronder, met per saldo een tweede helft die ongeveer één procent sneller is. Beide patronen staan ook in de volledige reeks geratificeerde wereldrecords, bij vrouwen én mannen. Voor de 3000 m bevatten deze bronnen geen apart gemeten recordprofiel; PaceCast plant die afstand daarom gelijkmatig, naar het beeld op 5 en 10 km, waar wereldrecords maar 1,5 tot 2,7% rond het gemiddelde variëren. Elk plan is een indicatie, geen vaststelling.
Eerlijke grenzen. De modellen komen van één vlak, snel parcours (Valencia) bij koel weer (11–12 °C). Op een heuvelachtig parcours of in de hitte loop je trager. De voorspelfout bedraagt in de studie zelf ongeveer 4 tot 8,5 minuten; voor de derde mannengroep (halve tussen 1:37 en 1:46) weken voorspelling en werkelijkheid significant af, dus behandel die uitkomst als indicatief. De modellen veronderstellen ook dat je met wisselende groepjes meeloopt in plaats van alleen — de vorm die in de studie het best presteerde.
Wat een plan niet doet. Pacing maakt geen conditie. Ligt je doeltijd ver boven je huidige vorm, dan verandert geen enkel schema daar iets aan — dan is het schema net de manier om dat op tijd te ontdekken.
Geen servercalls. Alles rekent in je browser; er vertrekt geen enkel gegeven van je toestel.
The strategy. Running evenly (or with a slight negative split) demonstrably produces better marathon times than starting too fast. In a study of 1,822 runners of the Valencia marathon and half-marathon, a positive split — second half slower than the first — cost on average 4 to 12 minutes compared with even pacing, and that loss grew larger the slower the runner.
The prediction. The marathon prediction uses the regression models from that same study: separate equations for men (split into four performance groups based on their half-marathon time) and for women. The half-marathon is by far the strongest predictor in them.
The track distances. PaceCast plans the 800 m with a positive split: in an analysis of 69 top times from international meetings (1983–2018) speed fell steadily across the four 200 m segments, with the first lap taking 48.7% and the second 51.3% of the total time; 39 of the 42 world records with reliable splits were positively split. The 1500 m follows a U-profile: first and last 400 m slightly above the average speed, the middle below it, with on balance a second half about one percent faster. Both patterns also appear across the full series of ratified world records, in women and men. For the 3000 m these sources contain no separately measured record profile; PaceCast therefore plans that distance even, following the picture over 5 and 10 km, where world records vary by only 1.5 to 2.7% around the average. Every plan is an indication, not a verdict.
Honest limits. The models come from one flat, fast course (Valencia) in cool weather (11–12 °C). On a hilly course or in the heat you will run slower. The prediction error in the study itself is roughly 4 to 8.5 minutes; for the third male group (half between 1:37 and 1:46) prediction and reality differed significantly, so treat that outcome as indicative. The models also assume you run with changing groups rather than alone — the pattern that performed best in the study.
What a plan does not do. Pacing does not create fitness. If your goal sits far above your current form, no schedule changes that — the schedule is simply how you find out in time.
No server calls. Everything is computed in your browser; no data leaves your device.
