Plan je routines en je sportweek.
Vink af, vergeet niets meer.Plan your routines and your sports week.
Tick them off, forget nothing.

Vink af wat gedaan is. Items die je toevoegt of verwijdert, onthoudt Routiq voor élke dag van dit type.Tick off what is done. Items you add or remove are remembered for every day of this type.

Wat heb je genomen?What did you take?

Noteer het meteen. Na de wedstrijd weet je zo wat werkte — en wat niet.Note it straight away. After the race you will know what worked — and what did not.

je check van 10 secondenyour 10-second check

TIQTAP is een check van tien seconden van je vingertapprestatie. Hij registreert je geldige tikken, timing en ritmevariabiliteit en vergelijkt die met je eigen recente, gestandaardiseerde metingen. Het is een hulpmiddel om prestaties op te volgen — geen medische test of automatisch trainingsbesluit.TIQTAP is a ten-second check of your finger-tapping performance. It records valid taps, timing and rhythm variability, then compares them with your own recent, standardised measurements. It is a performance-tracking tool — not a medical test or an automatic training decision.

ProtocollenProtocols

Kant-en-klare protocollen met de wetenschap erbij, die je met één klik omzet in je eigen routine — met je eigen tijden, je eigen herinneringen en je eigen aanpassingen. Elk protocol draagt zijn bronnen en zijn waarschuwingen. Drie staan voor iedereen open; de zes andere zitten in Pro.Ready-made protocols with the science behind them, turned into your own routine in one click — with your own times, your own reminders and your own edits. Every protocol carries its sources and its warnings. Three are open to everyone; the other six sit in Pro.

Mijn routinesMy routines

Bewaar een lijstje als vaste routine, deel het met wie je wil, en laat je agenda je op tijd verwittigen.Save a list as a fixed routine, share it with whoever you like, and let your calendar warn you in time.

Hoe je hiermee herinneringen op je telefoon krijgtHow this gets you reminders on your phone

Zet je week of een routine in je agenda, dan verwittigt je telefoon je op het juiste uur — ook zonder bereik, en op de minuut. Bij een routine krijgt elke stap met een tijdstip een eigen alarm.Add your week or a routine to your calendar and your phone reminds you at the right time — offline, and to the minute. In a routine every timed step gets its own alert.

Op een iPhone: twee instellingen, één keer.On an iPhone: two settings, once.
Zonder deze twee houdt een Slaap-focus je herinnering tegen tot de ochtend — net op de dag dat het telt.Without these two a Sleep Focus holds your reminder back until morning — on exactly the day it matters.

1. Instellingen → Meldingen → Agenda → zet Tijdgevoelige meldingen aan.Settings → Notifications → Calendar → turn on Time Sensitive Notifications.
2. Instellingen → Focus → je Slaap-focus → bij de apps die mogen storen: laat tijdgevoelige meldingen door.Settings → Focus → your Sleep focus → under the apps allowed to interrupt: let time sensitive notifications through.

Routiq stuurt bewust geen pushmeldingen. Een webapp mag op een iPhone geen tijdgevoelige meldingen versturen — dat kan alleen een echte app — dus die zouden juist tegengehouden worden wanneer je ze het hardst nodig hebt. Je agenda kan dat wel.Routiq deliberately sends no push notifications. On an iPhone a web app may not send time sensitive notifications — only a native app can — so those would be held back exactly when you need them most. Your calendar can do it.

Hoe Routiq werkt (en wat de labels betekenen)How Routiq works (and what the labels mean)

• Alles blijft op je toestel, tenzij je zelf een account maakt. Je week, je lijsten en je notities staan in de opslag van je browser. Zonder account vertrekt er geen enkel gegeven. Maak je wél een account, dan reizen je routines mee naar je andere toestellen — dat is precies waarvoor het dient. Maak af en toe een back-up: wie zijn browsergeschiedenis wist, wist ook wat hier staat.
• Herinneringen via je agenda. Echte pushmeldingen vragen een appwinkel; die weg gaat Routiq niet. In plaats daarvan exporteer je je week naar je telefoonagenda, en die herinnert je — ook offline.
• Lijsten die zich herhalen. Voeg je een item toe of haal je er een weg, dan geldt dat voor élke volgende dag van dat type. Zo groeit de lijst naar jouw manier van werken.
• Combineer en maak zelf. Duurtraining én kracht op één dag? Selecteer beide dagtypes — je krijgt de lijstjes van allebei. Met de +-tegels maak je eigen dagtypes en omstandigheden, en via “Bewerken” hernoem je alles zoals jij het zegt.
• Drie labels bij de inzichten. Onderbouwd = er ligt onderzoek onder, met de bron erbij. Coachingrichtlijn = praktijkervaring en gezond verstand, geen studie. Aanwijzing = het onderzoek wijst die kant op, maar de onderbouwing is nog niet volledig uitgeschreven.

• Everything stays on your device, unless you make an account yourself. Your week, lists and notes live in your browser's storage. Without an account no data leaves. Make one and your routines travel to your other devices — that is exactly what it is for. Save a backup now and then: clearing your browser history clears what is here too.
• Reminders through your calendar. Real push notifications need an app store; Routiq does not go that route. Instead you export your week to your phone calendar, and that reminds you — offline as well.
• Lists that repeat. Add or remove an item and it applies to every future day of that type. The list grows into your way of working.
• Combine and create. Endurance and strength on the same day? Select both day types — you get both sets of lists. The + tiles let you create your own day types and conditions, and “Edit” lets you rename everything.
• Three labels on the insights. Evidence-based = research behind it, with the source. Coaching guideline = practice and common sense, no study. Indication = research points that way, but the underpinning is not yet fully written up.