Een volledig uitgeschreven trainingsplan naar je 10 Miles, halve marathon of marathon, met je zones op hartslag. Beantwoord een paar korte vragen en je weet welk plan je kiest, met welke looptijd en hoe vaak per week.A fully written-out training plan for your 10 Miles, half marathon or marathon, with your heart-rate zones. Answer a few short questions and you will know which plan to choose, for how long and how many runs a week.
Je antwoorden blijven in je browser: er wordt niets verstuurd of bewaard.Your answers stay in your browser: nothing is sent or stored.
Genummerde trainingen in de volgorde waarin je ze best uitvoert, tot en met je raceweek. De dagen kies je zelf. Met een generale repetitie en, naargelang je looptijd, testjes of tussendoelen als meetpunt.Numbered sessions in the order in which you best do them, right up to race week. You choose the days yourself. With a dress rehearsal and, depending on the duration, time trials or intermediate races as checkpoints.
Een visuele zonetabel, een rekentabel en de uitleg om je maximale hartslag in te schatten. Je zones reken je zelf uit.A visual zone table, a calculation table and the explanation to estimate your maximum heart rate. You work out your own zones.
Een gemiste training of week, ziekte, pijn of een drukke periode.A missed session or week, illness, pain or a busy period.
Voeding tijdens je trainingen, darmtraining, carbo loading en een plan voor je wedstrijddag.Fuelling during your training, gut training, carbohydrate loading and a plan for race day.
Een raceplan, een logboek voor je darmtraining en oefeningen voor kracht, romp en mobiliteit.A race plan, a gut-training log and exercises for strength, core and mobility.
Een vast plan voor je afstand, looptijd en aantal trainingen per week. Je zones op hartslag reken je zelf uit met de rekentabel. Je koopt het op Payhip en downloadt meteen de pdf. Zonder persoonlijke opvolging.A fixed plan for your distance, duration and number of sessions a week. You work out your heart-rate zones yourself with the calculation table. You buy it on Payhip and download the PDF straight away. No personal follow-up.
Start de keuzehulpStart the plan finder →Een lactaatveldtest op de piste, je zones uit je eigen lactaatcurve en een schemadossier op maat. We bespreken samen wat je test toont.A lactate field test on the track, your zones from your own lactate curve and a tailored training plan. We go through what your test shows together.
Bekijk de pakkettenSee the packages →Je koopt het op Payhip. Na de betaling download je meteen de pdf.You buy it on Payhip. After payment you download the PDF straight away.
Een hartslagmeter, liefst met een borstband. Je zones reken je zelf uit met de rekentabel en de uitleg in je plan.A heart-rate monitor, preferably with a chest strap. You work out your zones with the calculation table and the explanation in your plan.
In het Nederlands.In Dutch.
Dan past geen van deze plannen: het kortste plan telt 13 weken. Kies een latere wedstrijd.Then none of these plans fits: the shortest plan is 13 weeks long. Choose a later race.
Nee, het is een standaardplan. Wil je zones uit een lactaattest en een plan op maat, kies dan een trainingspakket. Voor opvolging en bijsturing is er coaching.No, it is a standard plan. If you want zones from a lactate test and a tailored plan, choose a training package. For follow-up and adjustments there is coaching.
