Een lactaatveldtest, je eigen zones en een schemadossier op maat, week per week tot je 10 Miles (16,1 km). Voor je eerste keer, of voor een snellere tijd.A lactate field test, your own zones and a tailored training plan, week by week up to your 10 Miles (16.1 km). For your first time, or for a faster time.
Voorbeeld uit een vooraf ingevuld sjabloon · geen echte klantgegevens.Example from a pre-filled template · no real client data.
Je loopt al regelmatig en wil je eerste 10 Miles lopen: fris aan de start en met een goed gevoel over de finish. Je dossier bouwt daar stap voor stap naartoe. 3–4× of 5–6× lopen per week.You already run regularly and want to complete your first 10 Miles: fresh at the start and feeling good at the finish. Your plan builds towards it step by step. 3–4 or 5–6 runs a week.
Je loopt al een tijdje en wil je 10 Miles sneller lopen, met een gelijkmatig tempo en een sterk slot. Je werkt gericht aan je drempel, je snelheid en je duurvermogen. 3–4× (bij voorkeur 4) of 5–6× lopen per week.You have been running for a while and want to run your 10 Miles faster, at an even pace and with a strong finish. You work specifically on your threshold, your speed and your endurance. 3–4 (preferably 4) or 5–6 runs a week.
| Je eerste 10 MilesYour first 10 Miles | Sneller over de 10 MilesA faster 10 Miles | |
|---|---|---|
| Je doelYour goal | finishen, fris en met een goed gevoelto finish, fresh and feeling good | sneller dan je vorige, gelijkmatig en met een sterk slotfaster than last time, even and with a strong finish |
| De aanpakThe approach | rustig bouwen, fris aan de start en genieten tot over de finishbuild calmly, arrive fresh at the start and enjoy it all the way to the finish | gericht trainen, slim herstellen, gelijkmatig racentrain with purpose, recover smartly, race evenly |
| Per weekPer week | 3–4× ofor 5–6× | 3–4× ofor 5–6× |
| Je sleuteltrainingenKey sessions | rustige duurlopen, korte tempoblokken, soepele versnellingen, een lange duurloop die in kleine stappen groeiteasy runs, short tempo blocks, relaxed strides, and a long run that grows in small steps | twee sleuteltrainingen per week en een lange duurlooptwo key sessions a week plus a long run |
| Meetpunten onderwegCheckpoints | een 10 km-tussendoel en een generale repetitie van ± 75 à 80 minuten; in de pakketten van 4 maanden en langer ook een 5 km-testjea 10 km intermediate race and a dress rehearsal of about 75 to 80 minutes; on packages of 4 months or longer also a 5 km time trial | een 10 km-wedstrijd als generale repetitie; in de pakketten van 4 maanden en langer ook een 5 km-testjea 10 km race as your dress rehearsal; on packages of 4 months or longer also a 5 km time trial |
Sleep opzij voor de volledige tabel →Swipe sideways for the full table →
26 weken voor 6 maanden, 22 voor 5, 17 voor 4 en 13 voor 3. Je lactaatveldtest valt in de week vóór je schema start.26 weeks for 6 months, 22 for 5, 17 for 4 and 13 for 3. Your lactate field test takes place in the week before your plan starts.
Voorbeeld: je 10 Miles valt op zondag 18 april 2027.Example: your 10 Miles is on Sunday 18 April 2027.
| LooptijdDuration | Test in de week vanTest in the week of | Je schema startYour plan starts | Opvolg- en finetunetestFollow-up test |
|---|---|---|---|
| 6 maanden · 26 weken6 months · 26 weeks | 12–18 oktober 202612–18 October 2026 | maandag 19 oktober 2026Monday 19 October 2026 | week van 1–7 februari 2027week of 1–7 February 2027 |
| 5 maanden · 22 weken5 months · 22 weeks | 9–15 november 20269–15 November 2026 | maandag 16 november 2026Monday 16 November 2026 | week van 1–7 februari 2027week of 1–7 February 2027 |
| 4 maanden · 17 weken4 months · 17 weeks | 14–20 december 202614–20 December 2026 | maandag 21 december 2026Monday 21 December 2026 | niet nodignot needed |
| 3 maanden · 13 weken3 months · 13 weeks | 11–17 januari 202711–17 January 2027 | maandag 18 januari 2027Monday 18 January 2027 | niet nodignot needed |
Sleep opzij voor de volledige tabel →Swipe sideways for the full table →
Valt je wedstrijd een week later, dan schuift alles een week op. Is een startmoment al voorbij, kies dan de volgende, kortere looptijd.If your race is a week later, everything shifts one week later. Has a start date already passed? Then pick the next, shorter duration.
Op de piste, Basic of Premium, verwerkt in LakTiq, met bespreking.On the track, Basic or Premium, processed in LakTiq, with a debrief.
Je hartslag- en tempozones uit je test, en wat je test betekent voor je schema.Your heart-rate and pace zones from your test, and what your test means for your plan.
Je plan in één oogopslag, je weekschema's met genummerde trainingen, bijsturen als er iets tussenkomt, voeding en darmtraining, carbo loading en je wedstrijddag, plus je raceplan en kracht-, romp- en mobiliteitsoefeningen.Your plan at a glance, weekly plans with numbered sessions, how to adjust when something comes up, nutrition and gut training, carbo loading and race day, plus your race plan and strength, core and mobility exercises.
Een opvolg- en finetunetest, met een nieuwe zonetabel en een aangepaste versie van je plan.A follow-up and fine-tuning test, with a new zone table and an updated version of your plan.
Je dossier zet je tempo per deel van de wedstrijd op een rij, telkens in je eigen zones.Your plan sets out your pace for each part of the race, always in your own zones.
Vóór je wedstrijd oefen je je hele wedstrijddag. Bij verbeteren is dat een 10 km-wedstrijd.Before your race you practise your whole race day. When improving, that is a 10 km race.
| Looptijd en inbegrepen testenDuration and tests included | BasicBasic | PremiumPremium |
|---|---|---|
| 3 maanden · 13 weken3 months · 13 weeks1 lactaattest: starttest1 lactate test: starting test | €245 | €295 |
| 4 maanden · 17 weken4 months · 17 weeks1 lactaattest: starttest1 lactate test: starting test | €265 | €315 |
| 5 maanden · 22 weken5 months · 22 weeks2 lactaattesten: starttest + opvolg- en finetunetest2 lactate tests: starting test + follow-up and fine-tuning test | €425 | €525 |
| 6 maanden · 26 weken6 months · 26 weeks2 lactaattesten: starttest + opvolg- en finetunetest2 lactate tests: starting test + follow-up and fine-tuning test | €445 | €545 |
Sleep opzij voor de volledige tabel →Swipe sideways for the full table →
Eenmalige betaling, op de test zelf via Payconiq (QR-code). Zonder online opvolging of bijsturing; wil je die wel, dan past coaching beter. Alle tarieven zijn inclusief btw.One-off payment, at the test itself via Payconiq (QR code). No online follow-up or adjustment; if you want those, coaching is the better fit. All rates include VAT. · Alles over de pakketten →All about the packages →
Nee. Voor je eerste 10 Miles volstaat het dat je al regelmatig loopt; je dossier bouwt van daaruit stap voor stap op. Twijfel je, vermeld dan in je aanvraag hoe vaak en hoe lang je nu loopt.No. For your first 10 Miles it is enough that you already run regularly; your plan builds up from there step by step. Not sure? Mention in your request how often and how long you run now.
Is het je eerste 10 Miles, kies dan finishen. Liep je er al een en wil je sneller, kies dan verbeteren. Twijfel je, vermeld dan in je aanvraag wat je vorige tijd was en hoe vaak je nu loopt.If it is your first 10 Miles, choose finish. If you have run one before and want to be faster, choose improve. Not sure? Mention your previous time and how often you run now in your request.
Nee. Je plan werkt naar jouw wedstrijddatum toe, voor elke 10 Miles.No. Your plan works towards your own race date, for any 10 Miles.
Een pakket gaat tot 5 à 6 keer lopen per week. Loop je meer, dan past coaching beter: daar plan ik je week op maat, met wekelijkse feedback.A package goes up to 5 or 6 runs a week. If you run more, coaching is a better fit: I plan your week for you, with weekly feedback.
Your training plan is written in Dutch. Questions about this? Mention it in your request.
Laat weten welk pakket je kiest, je wedstrijddatum en hoe vaak je nu loopt. Ik bezorg je daarna alle info en de intakevragenlijst, en we plannen je test. Je testrapport en je schemadossier krijg je doorgaans binnen 3 à 4 dagen na je test, meestal sneller.Tell me which package you choose, your race date and how often you run now. I will then send you all the details and the intake questionnaire, and we will book your test. You usually receive your test report and training plan within 3 to 4 days after your test, often sooner.
Liever eerst een vraag?Prefer to ask something first? pieter@toptimumperformance.be · 0498 10 10 55
