Twee wegen naar je wedstrijd: met of zonder lactaattestTwo roads to your race: with or without a lactate test
Een wedstrijd op de kalender, en dan de vraag hoe je er het best naartoe werkt. Daar zijn bij Toptimum Performance nu twee wegen voor. Een trainingspakket begint met een lactaatveldtest op de piste en eindigt met een schema op jouw maat. Een standaardplan op hartslag download je meteen, en je zones reken je zelf uit op basis van je maximale hartslag. Allebei zijn ze week per week uitgeschreven, tot en met je wedstrijddag.A race on the calendar, and then the question of how best to work towards it. At Toptimum Performance there are now two roads for that. A training package starts with a lactate field test on the track and ends with a plan built around you. A standard heart-rate plan you download straight away, and you work out your zones yourself from your maximum heart rate. Both are written out week by week, up to and including race day.
Een trainingspakket: eerst meten, dan trainenA training package: measure first, then train
Je start met een lactaatveldtest op de piste, bij voorkeur op de tartanpiste in Lille. Je loopt een reeks trappen, telkens iets sneller, en na elke trap meten we onder meer je lactaat. Die test analyseer ik in LakTiq, mijn eigen analyseprogramma: je krijgt je curve, je drempels en je hartslag- en tempozones, en we bespreken samen wat je test toont.You start with a lactate field test on the track, preferably the tartan track in Lille. You run a series of stages, a little faster each time, and after every stage we measure your lactate, among other things. I analyse the test in LakTiq, my own analysis program: you get your curve, your thresholds and your heart rate and pace zones, and we go through what your test shows together.
Daarop bouw ik je schemadossier: een plan op jouw maat van zo’n 25 tot 40 bladzijden, met genummerde trainingen, voeding, darmtraining en je wedstrijddag. Je testrapport en je dossier krijg je doorgaans binnen 3 à 4 dagen. Kies je 5 of 6 maanden, dan volgt ± 10 weken voor je wedstrijd een tweede test, waarmee ik je zones en je schema bijstuur.On that I build your training file: a plan built around you of about 25 to 40 pages, with numbered sessions, fuelling, gut training and your race day. You usually get your test report and your file within 3 to 4 days. If you choose 5 or 6 months, a second test follows about 10 weeks before your race, which I use to fine-tune your zones and your plan. The file is written in Dutch.
Er zijn acht pakketten, voor vier doelen: je eerste of een snellere 10 Miles, halve of hele marathon, en je eerste of een sterkere Hel van Kasterlee. Basic kost € 245 voor 3 maanden; een Premiumtest kost € 50 meer per test. Je betaalt één keer, op de test zelf.There are eight packages, for four goals: your first or a faster 10 Miles, half or full marathon, and your first or a stronger Hel van Kasterlee. Basic costs €245 for 3 months; a Premium test costs €50 more per test. You pay once, at the test itself.
Een standaardplan op hartslag: meteen aan de slagA standard heart-rate plan: straight to work
Niet iedereen kan of wil voor een test langskomen. Daarom zijn er nu ook 48 standaardplannen op hartslag, met dezelfde opbouw als de pakketten: voor de 10 Miles, de halve en de hele marathon, telkens voor je eerste finish of een snellere tijd, in 3, 4, 5 of 6 maanden en voor 3 à 4 of 5 à 6 keer lopen per week.Not everyone can or wants to come in for a test. That is why there are now also 48 standard heart-rate plans, built the same way as the packages: for the 10 Miles, the half and the full marathon, each for your first finish or a faster time, over 3, 4, 5 or 6 months and for 3 to 4 or 5 to 6 runs a week.
Je zones zijn hier een inschatting op basis van je maximale hartslag: je plan legt uit hoe je die inschat, en een rekentabel rekent je zones voor je uit. Voeding, darmtraining en een raceplan zitten erbij. Een plan kost vanaf € 19 en je downloadt het meteen als pdf, in het Nederlands.Your zones here are an estimate based on your maximum heart rate: your plan explains how to estimate it, and a calculation table works out your zones for you. Fuelling, gut training and a race plan are included. A plan costs from €19 and you download it straight away as a PDF, written in Dutch.
Welke past bij jou?Which one suits you?
Wil je zones uit je eigen lactaatcurve en een schema dat op jouw test gebouwd is, dan kies je een pakket. Wil je meteen starten zonder test, dan past een standaardplan. Twijfel je welk plan, welke looptijd of hoe vaak per week: de keuzehulp stelt je een paar korte vragen en brengt je bij het juiste plan, met je startweek erbij.If you want zones from your own lactate curve and a plan built on your test, choose a package. If you want to start right away without a test, a standard plan fits. Not sure which plan, which length or how often a week: the plan finder asks you a few short questions and takes you to the right plan, with your start week.
En wil je elke week iemand die meekijkt en bijstuurt? Dan past coaching beter. Een pakket is ook een mooie opstap: wil je later toch opvolging, dan kan je overstappen.And do you want someone who looks along and adjusts every week? Then coaching is a better fit. A package is also a great first step: if you want follow-up later, you can switch.
Bekijk de pakkettenSee the packages Welk plan past bij jou?Which plan suits you? →
Twijfel je welke weg het best bij jou past? Stuur me gerust een bericht via het contactformulier.Not sure which road suits you best? Feel free to send me a message through the contact form.
Een schema, met of zonder test, is geen medisch advies. Heb je klachten of twijfel je over je gezondheid, overleg dan eerst met je arts. Volledige voorwaarden: Disclaimer & juridisch.A plan, with or without a test, is not medical advice. If you have complaints or doubts about your health, talk to your doctor first. Full terms: Disclaimer & legal.