Een lactaatveldtest op de piste, je eigen zones en accenten, en een volledig uitgeschreven schemadossier tot en met je wedstrijddag. Voor je 10 Miles, je halve marathon, je marathon of de Hel van Kasterlee.A lactate field test on the track, your own zones and training priorities, and a fully written-out training plan right up to race day. For your 10 Miles, half marathon, marathon or the Hel van Kasterlee.
Je loopt op de piste een reeks trappen, telkens iets sneller, met streeftempo's op jouw maat. Na elke trap meten we onder meer je lactaat, met een druppeltje bloed. Je kiest de testformule: Basic of Premium.On the track you run a series of stages, each a little faster, at target paces set for you. After each stage we take a tiny drop of blood, among other things to measure your lactate. You choose the test format: Basic or Premium.
Ik analyseer je test in LakTiq, mijn eigen analyseprogramma. Je krijgt je curve, je drempels en je hartslag- en tempozones, en we bespreken wat je test toont. Dat bepaalt de accenten in je schema.I analyse your test in LakTiq, my own analysis software. You receive your curve, your thresholds and your heart-rate and pace zones, and we go through what your test shows. That sets the priorities in your plan.
Een plan op maat, volledig uitgeschreven, week per week tot je wedstrijd: genummerde trainingen, voeding, darmtraining en je wedstrijddag. Je werkt er zelfstandig mee.A tailored plan, fully written out, week by week up to your race: numbered sessions, nutrition, gut training and your race day. You work with it on your own.
Bij 5 en 6 maandenOn the 5- and 6-month packages volgt halverwege een opvolg- en finetunetest: een tweede lactaatveldtest om je zones en accenten bij te sturen.there is a follow-up and fine-tuning test halfway: a second lactate field test to adjust your zones and priorities.
Een 10 Miles, een halve of een hele marathon, of de Hel van Kasterlee. Je plan werkt naar jouw wedstrijddatum toe.A 10 Miles, a half or full marathon, or the Hel van Kasterlee. Your plan works towards your race date.
Geen schatting op basis van leeftijd, horloge of een formule, maar zones uit je eigen lactaatcurve.No estimate based on age, a watch or a formula, but zones from your own lactate curve.
Alles staat in één dossier: wat je doet, waarom, en hoe je bijstuurt als er iets tussenkomt. Zonder maandabonnement.Everything is in one document: what to do, why, and how to adjust when life gets in the way. No monthly subscription.
Kies finishen als het je eerste keer is op die afstand, verbeteren als je sneller of sterker wil dan de vorige keer.Choose finish if it is your first time at that distance, improve if you want to be faster or stronger than last time.
Wil je elke week iemand die meekijkt en bijstuurt? Dan past coaching beter. Het verschil lees je verderop.Would you like someone to check in and adjust every week? Then coaching is the better fit. The difference is explained further down.
Finishen of verbeteren: 3–4× of 5–6× per week.Finish or improve: 3–4 or 5–6 runs a week.
Naar 10 Miles →To 10 Miles →Finishen of verbeteren: 3–4× of 5–6× per week.Finish or improve: 3–4 or 5–6 runs a week.
Naar halve marathon →To half marathon →Finishen of verbeteren: 3–4× of 5–6× per week.Finish or improve: 3–4 or 5–6 runs a week.
Naar marathon →To marathon →Lopen en fietsen in één schema. Finishen of verbeteren: 3–4× of 5–6× lopen, telkens met 2 à 3 fietstrainingen per week.Running and cycling in one plan. Finish or improve: 3–4 or 5–6 runs, always with 2 or 3 bike sessions a week.
Naar Hel van Kasterlee →To Hel van Kasterlee →Liever zonder lactaattest? Er zijn ook standaardplannen op hartslag, waarbij je je zones zelf uitrekent. Welk plan past bij jou? →Prefer to go without a lactate test? There are also standard heart-rate plans, where you work out your zones yourself. Which plan suits you? →
Tel terug vanaf je wedstrijd. Je lactaatveldtest valt in de week vóór week 1 van je plan.Count back from your race. Your lactate field test takes place in the week before week 1 of your plan.
| LooptijdDuration | WekenWeeks | Je schema startYour plan starts | Opvolg- en finetunetestFollow-up test |
|---|---|---|---|
| 3 maanden3 months | 13 | 13 weken vóór je wedstrijd13 weeks before your race | niet nodignot needed |
| 4 maanden4 months | 17 | 17 weken vóór je wedstrijd17 weeks before your race | niet nodignot needed |
| 5 maanden5 months | 22 | 22 weken vóór je wedstrijd22 weeks before your race | in week 12, ± 10 weken vóór je wedstrijdin week 12, about 10 weeks before your race |
| 6 maanden6 months | 26 | 26 weken vóór je wedstrijd26 weeks before your race | in week 16, ± 10 weken vóór je wedstrijdin week 16, about 10 weeks before your race |
Sleep opzij voor de volledige tabel →Swipe sideways for the full table →
Hoe langer je looptijd, hoe meer tijd voor een geleidelijke opbouw. Minder dan 13 weken tot je wedstrijd? Dan past er geen pakket meer; vraag gerust wat wel kan.The longer the duration, the more time for a gradual build-up. Fewer than 13 weeks to go? Then it is too late for a package; just ask what is still possible.
Hoe vaak per week?How often a week? Je kiest 3–4× of 5–6× lopen per week. Kies wat past bij hoe vaak je nu loopt en bij je agenda. Loop je nu 7 keer of meer per week, dan past coaching beter. Twijfel je, vermeld dan in je aanvraag hoe vaak je nu loopt.You choose 3–4 or 5–6 runs a week. Pick what matches how often you run now and what fits your diary. If you run 7 times a week or more now, coaching is a better fit. Not sure? Mention how often you run now in your request.
Een persoonlijk plan van zo'n 25 tot 40 bladzijden, gebouwd op jouw test en jouw wedstrijd. Je hoeft het niet in één keer te lezen: vooraan staat waar je begint.A personal plan of roughly 25 to 40 pages, built on your test and your race. You don't have to read it in one go: the front pages tell you where to start.
Je plan in één oogopslag, je plan in fasen, en je races, tussendoelen en testen op een rij.Your plan at a glance, your plan in phases, and your races, intermediate goals and tests in one overview.
Je hartslag- en tempozones uit je test, en wat je test betekent voor je schema.Your heart-rate and pace zones from your test, and what your test means for your plan.
Hoe je met je zones traint, en hoe je schema is opgebouwd.How you train with your zones, and how your plan is built up.
Elke week genummerde trainingen. De volgorde telt, niet de weekdag: je schuift ze zelf in je week.Numbered sessions every week. The order matters, not the day of the week: you fit them into your own week.
Wat je doet bij ziekte, een blessure, een gemiste week of een drukke periode.What to do when you fall ill, pick up an injury, miss a week or hit a busy spell.
Voeding tijdens je trainingen en op wedstrijddag, van voorbereiding tot na de finish.Fuelling during training and on race day, from preparation to after the finish.
Je raceplan, een logboek voor je darmtraining, kracht-, romp- en mobiliteitsoefeningen, en bronnen, disclaimer en contact.Your race plan, a gut-training log, strength, core and mobility exercises, and sources, disclaimer and contact details.
Ook een hoofdstuk over je opvolg- en finetunetest.Also a chapter on your follow-up and fine-tuning test.
Ook je fietszones en de Voedingsgids Hel van Kasterlee.Also your cycling zones and the Hel van Kasterlee Nutrition Guide.
Een weekschema uit een echt dossier — genummerde trainingen, focus bovenaan. Voorbeeld uit een vooraf ingevuld sjabloon, geen echte klantgegevens.A weekly plan from a real training plan — numbered sessions, focus at the top. Example from a pre-filled template, no real client data.
Je zones blijven doorgaans drie à vier maanden bruikbaar. Daarom zit er in de pakketten van 5 en 6 maanden, ± 10 weken vóór je wedstrijd, een tweede lactaatveldtest: dezelfde test als bij je start. Je ziet wat je training vermoedelijk heeft opgeleverd, ik stuur je zones bij en stem je racetempo en voedingsplan af op de laatste, wedstrijdspecifieke weken. Je krijgt een nieuwe zonetabel en een aangepaste versie van je plan. Omdat je schema in zones geschreven is, loop je daarna vanzelf op je nieuwe tempo's.Your zones usually stay useful for three to four months. That is why the 5- and 6-month packages include a second lactate field test about 10 weeks before your race: the same test as at the start. You see what your training has probably done for you. I then adjust your zones and fine-tune your race pace and nutrition plan for the last, race-specific weeks. You receive a new zone table and an updated version of your plan. Because your plan is written in zones, you then automatically run at your new paces.
Bij een pakket van 3 of 4 maanden is een tussentijdse test niet nodig. Je testjes en tussendoelen onderweg geven een indicatie of je zones nog kloppen.On the 3- and 4-month packages, a test halfway is not needed. Your time trials and intermediate races along the way give an indication of whether your zones still hold.
| TrainingspakketTraining package | CoachingCoaching | |
|---|---|---|
| WatWhat | lactaatveldtest + schemadossier op maat, voor één doellactate field test + tailored training plan, for one goal | doorlopende begeleiding via TrainingPeaksongoing coaching through TrainingPeaks |
| TestenTests | één test; bij 5 en 6 maanden ook een opvolgtestone test; on the 5- and 6-month packages also a follow-up test | een starttest; opvolgtesten in samenspraak, meestal na drie à vier maandena starting test; follow-up tests by agreement, usually after three to four months |
| Je schemaYour plan | in één keer, volledig uitgeschreven tot je wedstrijddelivered in one go, fully written out up to your race | week- en raceplanning per week op maat, rekening houdend met je agenda en wensenweek-by-week training and race planning, tailored to your diary and preferences |
| OpvolgingSupport | geen online opvolging of bijsturing: je werkt zelfstandig, je dossier toont hoe je zelf bijstuurtno online follow-up or adjustment: you work independently, your plan shows how to adjust yourself | permanente feedback en bijsturingongoing feedback and adjustment |
| BetalingPayment | eenmalig, op de test zelf via Payconiqone-off, at the test itself via Payconiq | per maandmonthly |
| PrijsPrice | één bedrag per looptijd (zie hieronder)one amount per duration (see below) | Recreant €125 of Gevorderd €150 per maandRecreational €125 or Advanced €150 per month |
| Past bijSuits | wie graag zelfstandig werkt met een helder planrunners who like to work on their own with a clear plan | wie permanente feedback en bijsturing wilrunners who want ongoing feedback and adjustment |
Sleep opzij voor de volledige tabel →Swipe sideways for the full table →
Een pakket is ook een mooie opstap. Wil je later toch opvolging en bijsturing, dan kan je overstappen naar coaching.A package is also a good first step. If you later want follow-up and adjustment after all, you can move on to coaching. · Meer over coaching →More about coaching →
| Looptijd en inbegrepen testenDuration and tests included | BasicBasic | PremiumPremium |
|---|---|---|
| 3 maanden · 13 weken3 months · 13 weeks1 lactaattest: starttest1 lactate test: starting test | €245 | €295 |
| 4 maanden · 17 weken4 months · 17 weeks1 lactaattest: starttest1 lactate test: starting test | €265 | €315 |
| 5 maanden · 22 weken5 months · 22 weeks2 lactaattesten: starttest + opvolg- en finetunetest2 lactate tests: starting test + follow-up and fine-tuning test | €425 | €525 |
| 6 maanden · 26 weken6 months · 26 weeks2 lactaattesten: starttest + opvolg- en finetunetest2 lactate tests: starting test + follow-up and fine-tuning test | €445 | €545 |
Sleep opzij voor de volledige tabel →Swipe sideways for the full table →
Inbegrepen:Included: je lactaatveldtest met bespreking, je zones en accenten, en je schemadossier op maat. Bij 5 en 6 maanden ook de opvolg- en finetunetest. Bij de Hel van Kasterlee ook de Voedingsgids Hel van Kasterlee.your lactate field test with debrief, your zones and priorities, and your tailored training plan. On the 5- and 6-month packages also the follow-up and fine-tuning test. For the Hel van Kasterlee also the Hel van Kasterlee Nutrition Guide.
Basic of Premium?Basic or Premium? Basic is het meest gebruikte protocol, voor alle niveaus. Premium voegt hydratatie-, rust- en recuperatiemetingen en lactaatclearance toe.Basic is the most-used protocol, for all levels. Premium adds hydration, resting and recovery measurements and lactate clearance.
Eenmalige betaling, op de test zelf via Payconiq (QR-code). Zonder online opvolging of bijsturing; wil je die wel, dan past coaching beter. Alle tarieven zijn inclusief btw. Ben je zelfstandige of ondernemer? Dan bezorg ik je een factuur voor je boekhouding.One-off payment, at the test itself via Payconiq (QR code). No online follow-up or adjustment; if you want those, coaching is the better fit. All rates include VAT. Self-employed or running a business? I will send you an invoice for your accounts.
Enkel een test, zonder schema? Basic €175 · Premium €225 per test.Just a test, without a plan? Basic €175 · Premium €225 per test. Lactaattesten →Lactate testing →
Tel terug vanaf je wedstrijd: 26 weken voor 6 maanden, 22 voor 5, 17 voor 4 en 13 voor 3. Heb je de tijd, dan geeft een langere looptijd meer ruimte voor een geleidelijke opbouw, en bij 5 en 6 maanden zit er een opvolgtest in. Is een startmoment al voorbij, kies dan de volgende, kortere looptijd.Count back from your race: 26 weeks for 6 months, 22 for 5, 17 for 4 and 13 for 3. If you have the time, a longer duration leaves more room for a gradual build-up, and the 5- and 6-month packages include a follow-up test. Has a start date already passed? Then pick the next, shorter duration.
Dat kies je zelf: 3–4× of 5–6× per week. Neem wat past bij hoe vaak je nu loopt en bij je agenda. De trainingen zijn genummerd: je volgt de volgorde en kiest zelf op welke dag je wat doet. Twijfel je, vermeld het dan in je aanvraag.You choose: 3–4 or 5–6 runs a week. Pick what matches how often you run now and what fits your diary. The sessions are numbered: you follow the order and decide which day you do what. Not sure? Mention it in your request.
Je blijft gewoon met je eigen horloge werken. Het verschil zit in de grenzen: je horloge werkt met een schatting, op basis van leeftijd, een formule of een algoritme. In een pakket komen je zones uit je eigen lactaatcurve. Je zet de tempo's en hartslagen uit je zonetabel gewoon in je horloge.You keep using your own watch. The difference lies in the boundaries: your watch works with an estimate, based on age, a formula or an algorithm. In a package your zones come from your own lactate curve. You simply enter the paces and heart rates from your zone table into your watch.
Basic is het meest gebruikte protocol, voor alle niveaus: aerobe limieten, curve, drempels en maximale lactaat steady state. Premium is bedoeld voor de gemotiveerde, competitieve of topsporter en voegt hydratatie-, rust- en recuperatiemetingen en lactaatclearance toe. Bij een pakket van 5 of 6 maanden is je opvolgtest dezelfde test als je starttest, zodat je beide kan vergelijken.Basic is the most-used protocol, for all levels: aerobic limits, curve, thresholds and maximal lactate steady state. Premium is meant for the motivated, competitive or elite athlete and adds hydration, resting and recovery measurements and lactate clearance. On the 5- and 6-month packages your follow-up test is the same test as your starting test, so you can compare the two.
Op een atletiekpiste, bij voorkeur de kunststofpiste (tartan) van Sportcentrum Balsakker in Lille. Bij goed weer kan het ook op de assepiste van Vosselaar, en in sommige gevallen op de tartanpiste van Hoogstraten of Geel. Dat spreken we persoonlijk af. Vooraf krijg je een voorbereidingsdocument en een checklist.On an athletics track, preferably the synthetic (tartan) track at Sportcentrum Balsakker in Lille. In good weather the cinder track in Vosselaar is an option too, and in some cases the tartan track in Hoogstraten or Geel. We agree on this personally. Beforehand you receive a preparation document and a checklist.
Je testrapport en je schemadossier krijg je doorgaans binnen 3 à 4 dagen na je test, meestal sneller. Je betaalt het pakket in één keer, op de test zelf, via Payconiq (QR-code).You usually receive your test report and training plan within 3 to 4 days after your test, often sooner. You pay for the package in one go, at the test itself, via Payconiq (QR code).
Je dossier heeft een hoofdstuk «Bijsturen als er iets tussenkomt», met wat je doet bij ziekte, een blessure, een gemiste week of een drukke periode, en wanneer je stopt en medische hulp zoekt.Your plan has a chapter on adjusting when something comes up: what to do with illness, an injury, a missed week or a busy period, and when to stop and seek medical help.
Geen paniek. Paste een training er niet in, schuif ze dan door naar de week erop: de volgorde van de trainingen hou je aan, de dagen kies je zelf. Je dossier legt uit hoe.Don't worry. If a session didn't fit, move it to the next week: keep the order of the sessions and pick the days yourself. Your plan explains how.
Niet in één keer. Vooraan staat waar je begint: je plan in één oogopslag en je zones, daarna hoofdstuk 1 en 2 voor je eerste training. De rest lees je rustig tijdens week 1. Daarna gebruik je vooral je weekschema's.Not in one go. The front pages tell you where to start: your plan at a glance and your zones, then chapters 1 and 2 before your first session. You read the rest calmly during week 1. After that, you mainly use your weekly plans.
Je kiest een afstand, geen bepaalde wedstrijd: je plan werkt naar jouw wedstrijddatum toe. Elke 10 Miles, halve of hele marathon kan dus. Voor een ander doel, zoals een 10 km of een trail, kan je terecht voor een lactaattest met coaching op maat.You choose a distance, not a particular race: your plan works towards your race date. Any 10 Miles, half or full marathon will do. For another goal, such as a 10 km or a trail race, you can come to me for a lactate test with tailored coaching.
Een tijd kan niemand beloven. Je richttijd in je dossier is een inschatting op basis van je test, geen belofte. Wat je wel krijgt: zones uit je eigen test, een plan dat stap voor stap opbouwt, en meetpunten onderweg zodat je ziet waar je staat.Nobody can promise a time. The target time in your plan is an estimate based on your test, not a promise. What you do get: zones from your own test, a plan that builds step by step, and checkpoints along the way so you can see where you stand.
Je dossier raadt het sterk aan: laat vooraf een sportmedische keuring doen. Je plan vervangt geen medisch advies.Your training plan strongly recommends it: have a sports medical check before you start. Your plan does not replace medical advice.
Your training plan is written in Dutch. The Hel van Kasterlee Nutrition Guide is also available in English. Questions about this? Mention it in your request.
Laat via het contactformulier weten welk pakket je kiest, voor welke wedstrijd en datum, en hoe vaak je nu loopt. Ik bezorg je daarna alle info en de intakevragenlijst, en we plannen je test. Je testrapport en je schemadossier krijg je doorgaans binnen 3 à 4 dagen na je test, meestal sneller.Use the contact form to tell me which package you choose, for which race and date, and how often you run now. I will then send you all the details and the intake questionnaire, and we will book your test. You usually receive your test report and training plan within 3 to 4 days after your test, often sooner.
Liever eerst een vraag?Prefer to ask something first? pieter@toptimumperformance.be · 0498 10 10 55
