Je routines op elk toestel — en de protocollen erbijYour routines on every device — with the protocols
Je hebt maanden naar die ene wedstrijd toegewerkt, en dan sta je 's ochtends in de keuken en twijfel je: was dat bietensap nu drie uur voor de start, of anderhalf? Of je staat er al en merkt dat je nummer, je speldjes of je nieuwe bril thuis liggen. Dat is niet omdat je het niet weet. Het is omdat de ochtend van je wedstrijd de slechtste plek is om iets op te zoeken — of om nog iets te gaan halen.You have worked towards one race for months, and then you are standing in the kitchen that morning wondering: was the beetroot juice three hours before the start, or ninety minutes? Or you are already there and realise your number, your safety pins or your new glasses are still at home. Not because you do not know. Because race morning is the worst possible place to look something up — or to go back for something.
Daar is Routiq voor. Je kiest wat voor dag het is, en de juiste routine staat klaar om af te vinken. Sinds deze week kan er meer: je routines volgen je naar elk toestel, en er is een Pro-versie met de volledige protocollen erbij.That is what Routiq is for. You pick what kind of day it is, and the right routine is ready to tick off. Since this week it does more: your routines follow you to every device, and there is a Pro version with the full protocols.
Wat het doetWhat it does
Je kiest je dagtype uit vijftien — van rustdag en rustige duurloop tot intervaltraining, krachttraining, baanwedstrijd, cross, marathon en testdag — en je mag ze combineren, want een duurloop met kracht erna is géén van de twee. Daarnaast staan twaalf omstandigheden, van warm weer, hoogte en reisdag tot trail of heuvels, regen en wind, loopband, donker, en terug na ziekte of blessure.You pick your day type from fifteen — from rest day and easy run to intervals, strength, track race, cross country, marathon and test day — and you can combine them, because an easy run with strength afterwards is neither one on its own. Alongside that sit twelve circumstances, from hot weather, altitude and travel day to trail or hills, rain and wind, treadmill, dark, and back after illness or injury.
Wat je overhoudt is een routine in vier delen: wat je meeneemt, wat je vooraf doet, wat er tijdens gebeurt en wat nadien komt. Die vink je af. Klopt er iets niet voor jou, dan pas je het aan: regels bijzetten, regels weghalen, eigen dagtypes maken. Wat je aanpast blijft in jouw routine staan.What you get is a routine in four parts: what you pack, what you do before, what happens during, and what comes after. You tick it off. If something is not right for you, you change it: add lines, remove lines, make your own day types. What you change stays in your routine.
Een routine die staat, kun je onder een naam bewaren — Mijn baanwedstrijd volgens Routiq — en delen met een link of als afbeelding, afdrukken, of in je agenda zetten. Dat laatste met tijden ten opzichte van je startuur: vul je T in, dan weet Routiq dat T-3:00 om 7.35 uur valt en zet het daar een herinnering. Elke stap krijgt daarbij zijn eigen alarm in je agenda: lokaal, op de minuut, en ook zonder bereik.A routine that works can be saved under a name — My track race by Routiq — and shared as a link or an image, printed, or added to your calendar. That last one with times relative to your start: fill in your T and Routiq knows T-3:00 falls at 07:35, and puts a reminder there. Every step gets its own alert in your calendar: local, to the minute, and working without a signal.
Dat alles is gratis en blijft gratis.All of that is free and stays free.
Nieuw: een account, als je wilNew: an account, if you want one
Routiq werkte tot nu toe volledig in je eigen browser. Dat had een keerzijde: wie zijn week op zijn laptop plande, vond hem niet terug op zijn telefoon. En wie zijn browsergegevens wiste, was alles kwijt.Until now Routiq ran entirely in your own browser. That had a downside: anyone who planned their week on a laptop did not find it back on their phone. And anyone who cleared their browsing data lost everything.
Nu kun je een account maken. Je vult je e-mailadres in, je krijgt een code in je mailbox, en die tik je in. Geen wachtwoord: wat je niet bewaart, kan ook niet lekken. Vanaf dan staan je week, je lijsten en je routines op al je toestellen.Now you can make an account. You enter your email address, you get a code in your mailbox, and you type it in. No password: what you do not store cannot leak. From then on your week, your lists and your routines are on all your devices.
En zonder account verandert er niets. Dan blijft alles op je toestel staan en gaat er geen enkel gegeven naar ons. Dat is nog steeds de standaard, en dat blijft zo.And without an account nothing changes. Everything stays on your device and not a single piece of data comes to us. That is still the default, and it stays that way.
Waarom je voor Pro zou kiezenWhy you would choose Pro
In Routiq zitten negen protocollen. Drie staan voor iedereen open, en dat zijn niet de minste: een nieuw supplement uittesten, wedstrijd in de hitte en koolhydraten tijdens een lange wedstrijd.Routiq holds nine protocols. Three are open to everyone, and not the least of them: trialling a new supplement, racing in the heat and carbohydrates during a long race.
De zes in Pro gaan over de dingen waar het meest over geschreven en het minst over nagelezen wordt: natriumbicarbonaat, bietensap en nitraat, cafeïne rond een wedstrijd, koolhydraatstapelen, ijzeropname, en periodieke bloedcontrole. Samen zevenennegentig stappen om af te vinken, elk met zijn tijdstip.The six in Pro cover the things most written about and least checked: sodium bicarbonate, beetroot juice and nitrate, caffeine around a race, carbohydrate loading, iron absorption, and periodic blood monitoring. Ninety-seven steps in all to tick off, each with its own time.
Wat ze anders maakt dan een lijstje van internet, zijn drie dingen.Three things set them apart from a list you find online.
Elke stap heeft een tijdstip.Every step has a time. Niet «enkele uren voor de start» maar T-3:00, T-1:00, T-0:20 — gerekend vanaf jóuw startuur. Zet je T op 10.35 uur, dan staat er in gewone klokuren wanneer je wat moet nemen.Not «a few hours before the start» but T-3:00, T-1:00, T-0:20 — counted from your start time. Set T to 10:35 and it tells you in ordinary clock time when to take what.
Elk protocol draagt zijn bronnen.Every protocol carries its sources. De echte, met hun doi erbij, en het zijn positiestandpunten en consensusteksten — niet blogs die elkaar citeren. Je kunt dus zelf nakijken waar een getal vandaan komt.The real ones, with their doi, and they are position statements and consensus papers — not blogs quoting each other. So you can check for yourself where a number comes from.
En zijn waarschuwingen.And its warnings. Wie iets niet mag gebruiken, en waarom. Dat is het deel dat in de meeste lijstjes ontbreekt, en het is precies het deel dat ertoe doet.Who should not use something, and why. That is the part missing from most lists, and it is exactly the part that matters.
Daar hoort een eerlijke kant bij, en die staat ook in de app: voor de meeste lopers valt het effect van eender welk supplement binnen de schommeling van een gewone dag. Slaap, eten en de trainingen van de voorbije weken doen meer. Deze protocollen bestaan niet om je aan te moedigen, maar om de dag zelf vrij te houden van verrassingen.There is an honest side to that, and it is in the app too: for most runners the effect of any supplement falls within the swing of an ordinary day. Sleep, food and the training of the past weeks do more. These protocols do not exist to encourage you, but to keep the day itself free of surprises.
Hoe het werktHow it works
Open Routiq, scrol naar het vak Je routines op elk toestel, vul je e-mailadres in en tik de code in die je krijgt. Daarna zie je of Pro aanstaat, en zo niet, wat het kost.Open Routiq, scroll to the box Your routines on every device, enter your email address and type in the code you receive. After that you see whether Pro is active, and if not, what it costs.
Op een telefoon gebruik je de code en niet de link uit de mail. Staat Routiq op je beginscherm, dan opent een link in je browser in plaats van in de app.On a phone use the code and not the link in the mail. If Routiq is on your home screen, a link opens in your browser instead of in the app.
Pro kost €29,99 per jaar. Dat is €2,50 per maand, in één keer per jaar afgerekend. Er is geen maandformule. TIQTAP, de tapcheck van 10 seconden, zit erin.Pro costs €29.99 a year. That is €2.50 a month, billed once a year. There is no monthly plan. TIQTAP, the 10-second tap check, is included.
De prijs die je nu neemt, blijft jouw prijs — ook als hij later stijgt. En zeg je op, dan houd je het jaar dat je betaald hebt: je protocollen blijven open tot die datum.The price you take now stays your price — even if it goes up later. And if you cancel, you keep the year you paid for: your protocols stay open until that date.
Wat er nog komtWhat is still coming
De Pro-bibliotheek gaat verder dan voeding. Er komen routines voor core en stabiliteit en voor stretching en mobiliteit, en routines van partners. Wie er nu bij is, krijgt die erbij zonder bij te betalen.The Pro library goes beyond nutrition. Routines for core and stability and for stretching and mobility are coming, and routines from partners. Anyone on board now gets those without paying more.
Merk je iets dat niet klopt of dat verwarrend is, laat het weten. Dat verandert Routiq sneller dan wat ik zelf bedenk.If you notice something wrong or confusing, say so. That changes Routiq faster than anything I come up with myself.
Open RoutiqOpen Routiq Naar de BibliotheekTo the Library →
Routiq zegt je wat je doet en wanneer. Wat je lóópt — je eigen tempo’s, je eigen zones — komt niet uit een formule en niet uit een app, maar uit een lactaatveldtest op de piste. Wil je die cijfers hard hebben, dan kom je testen.Routiq tells you what to do and when. What you actually run — your own paces, your own zones — comes not from a formula and not from an app, but from a lactate field test on the track. If you want those numbers for real, come and get tested.
Wil je de achtergrond in plaats van de checklist — waarom bicarbonaat werkt in een smal venster, wat hitte met je doet, hoe loopeconomie zich laat verbeteren — dan staat dat in de gidsen. Van elke gids kun je een gratis deel lezen voor je beslist.If you want the background instead of the checklist — why bicarbonate works in a narrow window, what heat does to you, how running economy can be improved — that is in the guides. Of every guide you can read a free part before you decide.
Routiq legt uit wat het onderzoek zegt; het is geen persoonlijk voedings- of medisch advies en vervangt geen arts of sportdiëtist. Volledige voorwaarden: Disclaimer & juridisch.Routiq explains what the research says; it is not personal nutritional or medical advice and does not replace a doctor or a sports dietitian. Full terms: Disclaimer & legal.