De DrempelgidsThe Threshold Guide

Een woord dat een precisie suggereert die de metingen niet waarmakenA word that suggests a precision the measurements do not deliver

Op groepsniveau verschillen de drempelmaten vaak niet aantoonbaar. Bij een individuele loper vallen ze niet samen, en bij dezelfde meting beweegt de uitkomst nog mee met het protocol, het model, de ondergrond en wat er al gelopen is. Dat maakt drempelwerk niet waardeloos. De gids beantwoordt de vraag die daarop volgt: hoe kan een coach er dan mee werken?At group level, often no difference between the threshold measures can be shown. In an individual runner, however, they do not coincide, and for the same measurement the result still shifts with the protocol, the model, the surface and the running already done. That does not make threshold work worthless. The guide answers the question that follows: so how can a coach work with it?

Geschreven voor wie met drempels werktWritten for anyone who works with thresholds

Voor coaches en ambitieuze atleten die met drempels werken of daarover adviseren, en die willen weten wat hun meetwaarden werkelijk aanwijzen voordat ze er een schema op bouwen. Herken je jezelf in een van deze punten, dan is de gids voor jou geschreven.For coaches and ambitious athletes who work with thresholds or advise on them, and who want to know what their measured values really point to before they build a training plan on them. If you recognise yourself in any of these, the guide was written for you.

• Je neemt drempeltesten af of laat ze afnemen: met lactaat, met ademgassen of op de piste.You run threshold tests or have them run: with lactate, with respiratory gases or on the track.
• Je stelt zones op en wilt weten waar de grenzen vandaan komen, en wat een percentage dan nog zegt.You set up zones and want to know where the boundaries come from, and what a percentage still tells you.
• Je leest over «threshold training» en de Noorse methode, en wilt weten wat er in de primaire bronnen staat.You read about “threshold training” and the Norwegian method, and want to know what the primary sources actually say.
• Je wilt weten wanneer een hertest een echte verbetering toont, en wanneer ruis.You want to know when a retest shows a real improvement, and when it shows noise.
• Je wilt bij elke meetwaarde zien op wie ze onderzocht is, met de bron erbij.You want to see, for every measured value, who it was studied in — with the source alongside.

Geen inleiding: de gids veronderstelt dat je weet wat een lactaattest is. Hoe een lactaatcurve wordt opgenomen en afgelezen, staat in De Lactaatgids — Deel II.Not an introduction: the guide assumes you know what a lactate test is. How a lactate curve is recorded and read is covered in The Lactate Guide — Part II.

Een gids die streng is voor zichzelfA guide that holds itself to a strict standard

380 wetenschappelijke bronnen, met DOI waar beschikbaar, in zeven referentielijsten in APA-stijl: één per deel. Bij elke meetwaarde staat de populatie waarin ze gevonden is. Is het onderzoek bij lopers mager, dan staat dat er. Komt een cijfer uit fietsonderzoek, dan wordt dat vermeld. En is iets bij lopers niet onderzocht, dan zegt de gids dat gewoon, in plaats van het gat op te vullen met gegevens uit een andere sport.380 scientific sources, with DOIs where available, in seven reference lists in APA style: one per part. Every measured value comes with the population in which it was found. Where the running-specific evidence is thin, the guide says so; where a figure comes from cycling research, that is noted; and where something has not been studied in runners, it is stated plainly, rather than filled in with data from another sport.