Een lactaatveldtest, je eigen zones en een schemadossier op maat tot en met wedstrijddag. Met een darmtraining die je stap voor stap opbouwt en een raceplan van start tot finish.A lactate field test, your own zones and a tailored training plan right up to race day. Including gut training that builds up step by step, and a race plan from start to finish.
Voorbeeld uit een vooraf ingevuld sjabloon · geen echte klantgegevens.Example from a pre-filled template · no real client data.
Je kan al een 10 km of meer lopen en wil nu rustig verder bouwen naar 21,1 km: gelijkmatig lopen en met een goed gevoel over de finish. 3–4× of 5–6× lopen per week.You can already run 10 km or more and now want to build calmly towards 21.1 km: running evenly and feeling good at the finish. 3–4 or 5–6 runs a week.
Je liep er al een en wil sneller dan je vorige, met een gelijkmatig tempo en een sterk slot. Twee sleuteltrainingen per week, lange duurlopen met blokken rond je racetempo en een voedingsplan dat je stap voor stap oefent. 3–4× of 5–6× lopen per week.You have run one before and want to beat your previous time, at an even pace with a strong finish. Two key sessions a week, long runs with blocks around your race pace, and a nutrition plan you practise step by step. 3–4 or 5–6 runs a week.
| Je eerste halve marathonYour first half marathon | Je halve marathon snellerA faster half marathon | |
|---|---|---|
| Je doelYour goal | finishen, gelijkmatig gelopen en met een goed gevoelto finish, run evenly and feeling good | sneller dan je vorige, gelijkmatig en met een sterk slotfaster than last time, even and with a strong finish |
| De aanpakThe approach | geduldig bouwen, rustig vertrekken en sterk finishenbuild patiently, start calmly and finish strongly | gericht trainen, beheerst starten, sterk finishentrain with purpose, start in control, finish strongly |
| Per weekPer week | 3–4× ofor 5–6× | 3–4× ofor 5–6× |
| Je lange duurloopYour long run | groeit in kleine stappen en gaat niet boven 2 uurgrows in small steps and never goes beyond 2 hours | met blokken rond je racetempowith blocks around your race pace |
| Meetpunten onderwegCheckpoints | een 10 km-tussendoel en een generale repetitie van ± 1u30 à 1u40; in de pakketten van 4 maanden en langer ook een 5 km-testjea 10 km intermediate race and a dress rehearsal of about 1:30 to 1:40; on packages of 4 months or longer also a 5 km time trial | een 10 km-tussendoel en een generale repetitie in je halvemarathontempo, met je volledige raceplan; in de pakketten van 4 maanden en langer ook een 5 km-testjea 10 km intermediate race and a dress rehearsal at half-marathon pace with your full race plan; on packages of 4 months or longer also a 5 km time trial |
Sleep opzij voor de volledige tabel →Swipe sideways for the full table →
26 weken voor 6 maanden, 22 voor 5, 17 voor 4 en 13 voor 3. Je lactaatveldtest valt in de week vóór je schema start.26 weeks for 6 months, 22 for 5, 17 for 4 and 13 for 3. Your lactate field test takes place in the week before your plan starts.
Voorbeeld voorjaar: de halve marathon van de Sofico Gent Marathon, zondag 21 maart 2027.Spring example: the half marathon at the Sofico Gent Marathon, Sunday 21 March 2027.
| LooptijdDuration | Test in de week vanTest in the week of | Je schema startYour plan starts | Opvolg- en finetunetestFollow-up test |
|---|---|---|---|
| 6 maanden · 26 weken6 months · 26 weeks | 14–20 september 202614–20 September 2026 | maandag 21 september 2026Monday 21 September 2026 | week van 4–10 januari 2027week of 4–10 January 2027 |
| 5 maanden · 22 weken5 months · 22 weeks | 12–18 oktober 202612–18 October 2026 | maandag 19 oktober 2026Monday 19 October 2026 | week van 4–10 januari 2027week of 4–10 January 2027 |
| 4 maanden · 17 weken4 months · 17 weeks | 16–22 november 202616–22 November 2026 | maandag 23 november 2026Monday 23 November 2026 | niet nodignot needed |
| 3 maanden · 13 weken3 months · 13 weeks | 14–20 december 202614–20 December 2026 | maandag 21 december 2026Monday 21 December 2026 | niet nodignot needed |
Sleep opzij voor de volledige tabel →Swipe sideways for the full table →
Voorbeeld najaar:Autumn example: de halve marathon van de TCS Amsterdam Marathon, zondag 31 oktober 2027. Met een pakket van 6 maanden start je schema op maandag 3 mei 2027, met 3 maanden op maandag 2 augustus 2027.the half marathon at the TCS Amsterdam Marathon, Sunday 31 October 2027. With a 6-month package, your plan starts on Monday 3 May 2027, with 3 months on Monday 2 August 2027.
Is een startmoment al voorbij, kies dan de volgende, kortere looptijd.Has a start date already passed? Then pick the next, shorter duration.
Op de piste, Basic of Premium, verwerkt in LakTiq, met bespreking.On the track, Basic or Premium, processed in LakTiq, with a debrief.
Je hartslag- en tempozones uit je test, en wat je test betekent voor je schema.Your heart-rate and pace zones from your test, and what your test means for your plan.
Je plan in één oogopslag, je weekschema's met genummerde trainingen, bijsturen als er iets tussenkomt, voeding en darmtraining, carbo loading en je wedstrijddag, plus je raceplan, een logboek voor je darmtraining en kracht-, romp- en mobiliteitsoefeningen.Your plan at a glance, weekly plans with numbered sessions, how to adjust when something comes up, nutrition and gut training, carbo loading and race day, plus your race plan, a gut-training log and strength, core and mobility exercises.
Een opvolg- en finetunetest, met een nieuwe zonetabel en een aangepaste versie van je plan.A follow-up and fine-tuning test, with a new zone table and an updated version of your plan.
Je dossier bouwt je darmtraining en je voeding op wedstrijddag stap voor stap op, met een logboek om bij te houden wat werkt.Your plan builds up your gut training and your fuelling on race day step by step, with a log to track what works.
Van de eerste kilometers tot het slot, telkens in je eigen zones.From the first kilometres to the finish, always in your own zones.
| Looptijd en inbegrepen testenDuration and tests included | BasicBasic | PremiumPremium |
|---|---|---|
| 3 maanden · 13 weken3 months · 13 weeks1 lactaattest: starttest1 lactate test: starting test | €245 | €295 |
| 4 maanden · 17 weken4 months · 17 weeks1 lactaattest: starttest1 lactate test: starting test | €265 | €315 |
| 5 maanden · 22 weken5 months · 22 weeks2 lactaattesten: starttest + opvolg- en finetunetest2 lactate tests: starting test + follow-up and fine-tuning test | €425 | €525 |
| 6 maanden · 26 weken6 months · 26 weeks2 lactaattesten: starttest + opvolg- en finetunetest2 lactate tests: starting test + follow-up and fine-tuning test | €445 | €545 |
Sleep opzij voor de volledige tabel →Swipe sideways for the full table →
Eenmalige betaling, op de test zelf via Payconiq (QR-code). Zonder online opvolging of bijsturing; wil je die wel, dan past coaching beter. Alle tarieven zijn inclusief btw.One-off payment, at the test itself via Payconiq (QR code). No online follow-up or adjustment; if you want those, coaching is the better fit. All rates include VAT. · Alles over de pakketten →All about the packages →
Je kan al een 10 km of meer lopen. Vanaf daar bouwt je plan rustig verder naar 21,1 km. Je langste loop groeit met kleine stappen en gaat niet boven 2 uur: dat is ruim genoeg voor een eerste halve marathon.You can already run 10 km or more. From there, your plan builds calmly towards 21.1 km. Your longest run grows in small steps and never goes beyond 2 hours: plenty for a first half marathon.
Een tijd kan niemand beloven. Je richttijd is een inschatting op basis van je test, geen belofte. Je testjes, je 10 km-tussendoel en je generale repetitie tonen onderweg waar je staat.Nobody can promise a time. Your target time is an estimate based on your test, not a promise. Your time trials, your 10 km intermediate race and your dress rehearsal show where you stand along the way.
Zeker. Je plan werkt naar jouw wedstrijddatum toe. Tel terug: 26, 22, 17 of 13 weken.Of course. Your plan works towards your own race date. Count back: 26, 22, 17 or 13 weeks.
Your training plan is written in Dutch. Questions about this? Mention it in your request.
Laat weten welk pakket je kiest, je wedstrijddatum en hoe vaak je nu loopt. Ik bezorg je daarna alle info en de intakevragenlijst, en we plannen je test. Je testrapport en je schemadossier krijg je doorgaans binnen 3 à 4 dagen na je test, meestal sneller.Tell me which package you choose, your race date and how often you run now. I will then send you all the details and the intake questionnaire, and we will book your test. You usually receive your test report and training plan within 3 to 4 days after your test, often sooner.
Liever eerst een vraag?Prefer to ask something first? pieter@toptimumperformance.be · 0498 10 10 55
