15 km lopen, 125 km mountainbiken en 30 km lopen, in december in de Kempense bossen. Een lactaatveldtest, je loop- en fietszones, lopen en fietsen in één schema op maat, en de Voedingsgids Hel van Kasterlee.A 15 km run, 125 km on the mountain bike and a 30 km run, in December in the woods of the Kempen. A lactate field test, your running and cycling zones, running and cycling in one tailored plan, and the Hel van Kasterlee Nutrition Guide.
Voorbeeld uit een vooraf ingevuld sjabloon · geen echte klantgegevens.Example from a pre-filled template · no real client data.
Je wil voor het eerst de finish van de Hel halen: binnen de fietslimiet en met een goed gevoel. Rustig bouwen, slim eten, warm blijven en genieten tot over de finish. 3–4× lopen en 2× fietsen per week, of 5–6× lopen en 2 à 3× fietsen.You want to complete the Hel for the first time: within the cycling cut-off and feeling good at the finish. Build calmly, eat smartly, stay warm and enjoy it all the way to the finish. 3–4 runs and 2 bike sessions a week, or 5–6 runs and 2 or 3 bike sessions.
Je kent de Hel al en wil ze sterker en gelijkmatiger afwerken dan de vorige keer, met een richttijd die past bij het weer van de dag. Gelijkmatig rijden, slim eten en de 30 km nog echt lopen. 3–4× lopen en 2 à 3× fietsen, of 5–6× lopen en 3× fietsen per week.You know the Hel already and want to finish it stronger and more evenly than last time, with a target time that suits the weather on the day. Ride evenly, eat smartly and still be running properly in the final 30 km. 3–4 runs and 2 or 3 bike sessions, or 5–6 runs and 3 bike sessions a week.
Voor beide: je hebt een mountainbike (verplicht in de Hel) en je bent ingeschreven of van plan je in te schrijven.For both: you have a mountain bike (compulsory in the Hel) and you have a place or are planning to register.
Een generale repetitie op het startuur en een Hel-dag met je volledige raceplan. Afhankelijk van de duur van je pakket komt er een tussendoel bij, zoals een duatlon of een loopwedstrijd.A dress rehearsal at the start time and a Hel day with your full race plan. Depending on the length of your package, an intermediate event is added, such as a duathlon or a running race.
Je dossier legt uit hoe je fietszones werken, ook zonder vermogensmeter, en bevat de Voedingsgids Hel van Kasterlee.Your plan explains how your cycling zones work, even without a power meter, and includes the Hel van Kasterlee Nutrition Guide.
26 weken voor 6 maanden, 22 voor 5, 17 voor 4 en 13 voor 3. Je lactaatveldtest valt in de week vóór je schema start.26 weeks for 6 months, 22 for 5, 17 for 4 and 13 for 3. Your lactate field test takes place in the week before your plan starts.
Traditioneel rond 20 december. Met 6 maanden start je schema in de tweede helft van juni, met 5 maanden in de tweede helft van juli, met 4 maanden in de tweede helft van augustus en met 3 maanden in de tweede helft van september. De exacte datums volgen zodra de organisatie de datum bekendmaakt.Traditionally around 20 December. With a 6-month package your plan starts in the second half of June, with 5 months in the second half of July, with 4 months in the second half of August and with 3 months in the second half of September. The exact dates will follow as soon as the organisers announce the date.
Tip: in 2026 gingen de inschrijvingen op 1 mei open en waren ze op een half uur volzet. Een pakket van 6 maanden start pas eind juni: je weet dus ruim op tijd of je erbij bent.Tip: in 2026 registration opened on 1 May and was full within half an hour. A 6-month package only starts in late June, so you will know well in advance whether you have a place.
Op de piste, Basic of Premium, verwerkt in LakTiq, met bespreking.On the track, Basic or Premium, processed in LakTiq, with a debrief.
(richtlijn), en je accenten: wat je test toont en hoe je dat in je schema terugziet.(guideline), and your priorities: what your test shows and how that is reflected in your plan.
Je plan in één oogopslag, je weekschema's met genummerde loop- en fietstrainingen, bijsturen als er iets tussenkomt, fietsen voor de Hel, voeding en darmtraining, carbo loading en je wedstrijddag, plus je raceplan, een logboek voor je darmtraining en kracht-, romp- en mobiliteitsoefeningen.Your plan at a glance, weekly plans with numbered running and cycling sessions, how to adjust when something comes up, cycling for the Hel, nutrition and gut training, carbo loading and race day, plus your race plan, a gut-training log and strength, core and mobility exercises.
Inbegrepen bij elk Hel-pakket.Included with every Hel package.
Een opvolg- en finetunetest, met een nieuwe zonetabel en een aangepaste versie van je plan.A follow-up and fine-tuning test, with a new zone table and an updated version of your plan.
| Looptijd en inbegrepen testenDuration and tests included | BasicBasic | PremiumPremium |
|---|---|---|
| 3 maanden · 13 weken3 months · 13 weeks1 lactaattest: starttest1 lactate test: starting test | €245 | €295 |
| 4 maanden · 17 weken4 months · 17 weeks1 lactaattest: starttest1 lactate test: starting test | €265 | €315 |
| 5 maanden · 22 weken5 months · 22 weeks2 lactaattesten: starttest + opvolg- en finetunetest2 lactate tests: starting test + follow-up and fine-tuning test | €425 | €525 |
| 6 maanden · 26 weken6 months · 26 weeks2 lactaattesten: starttest + opvolg- en finetunetest2 lactate tests: starting test + follow-up and fine-tuning test | €445 | €545 |
Sleep opzij voor de volledige tabel →Swipe sideways for the full table →
Inclusief de Voedingsgids Hel van Kasterlee. Eenmalige betaling, op de test zelf via Payconiq (QR-code). Zonder online opvolging of bijsturing; wil je die wel, dan past coaching beter. Alle tarieven zijn inclusief btw.Including the Hel van Kasterlee Nutrition Guide. One-off payment, at the test itself via Payconiq (QR code). No online follow-up or adjustment; if you want those, coaching is the better fit. All rates include VAT. · Alles over de pakketten →All about the packages →
Als richtlijn met je hartslagzones van het lopen; je dossier legt uit hoe. Fietstesten bied ik niet aan; train je met een vermogensmeter, dan kan je je fietszones elders laten bepalen.As a guideline, with your running heart-rate zones; your plan explains how. I do not offer bike tests; if you train with a power meter, you can have your cycling zones determined elsewhere.
Een mountainbike met een MTB-stuur is verplicht; cyclocross- en gravelfietsen zijn niet toegelaten. Je dossier zet de materiaalregels op een rij, maar het reglement kan per editie wijzigen: lees altijd de atletenbrief en het reglement van jouw jaar.A mountain bike with MTB handlebars is compulsory; cyclo-cross and gravel bikes are not allowed. Your plan lists the equipment rules, but the rules can change from one edition to the next: always read the athlete briefing and the rules for your year.
Mik dan op de volgende editie. In 2026 gingen de inschrijvingen op 1 mei open; een pakket van 6 maanden start pas in de tweede helft van juni.Then aim for the next edition. In 2026 registration opened on 1 May; a 6-month package only starts in the second half of June.
Your training plan is written in Dutch; the Hel van Kasterlee Nutrition Guide is also available in English. Questions about this? Mention it in your request.
Laat weten welk pakket je kiest, voor welke editie, en hoe vaak je nu loopt en fietst. Ik bezorg je daarna alle info en de intakevragenlijst, en we plannen je test. Je testrapport en je schemadossier krijg je doorgaans binnen 3 à 4 dagen na je test, meestal sneller.Tell me which package you choose, for which edition, and how often you run and ride now. I will then send you all the details and the intake questionnaire, and we will book your test. You usually receive your test report and training plan within 3 to 4 days after your test, often sooner.
Liever eerst een vraag?Prefer to ask something first? pieter@toptimumperformance.be · 0498 10 10 55
