Een lactaatveldtest, je eigen zones en een schemadossier op maat, tot en met je wedstrijddag. Voor je eerste marathon, of voor een snellere tijd.A lactate field test, your own zones and a tailored training plan, right up to race day. For your first marathon, or for a faster time.
Voorbeeld uit een vooraf ingevuld sjabloon · geen echte klantgegevens.Example from a pre-filled template · no real client data.
Je liep al een halve marathon en wil nu geduldig verder bouwen naar 42,2 km: gezond aan de start, rustig vertrokken en met een goed gevoel over de finish. 3–4× of 5–6× lopen per week.You have run a half marathon before and now want to build patiently towards 42.2 km: healthy at the start, a calm first half and feeling good at the finish. 3–4 or 5–6 runs a week.
Je liep al een marathon en wil sneller dan je vorige, met een gelijkmatig tempo en een sterk slot. 3–4× of 5–6× lopen per week.You have run a marathon before and want to beat your previous time, at an even pace with a strong finish. 3–4 or 5–6 runs a week.
| Je eerste marathonYour first marathon | Je marathon snellerA faster marathon | |
|---|---|---|
| Je doelYour goal | finishen, gezond aan de start en met een goed gevoel over de finishto finish, healthy at the start and feeling good at the finish | sneller dan je vorige, gelijkmatig en met een sterk slotfaster than last time, even and with a strong finish |
| De aanpakThe approach | geduldig bouwen, rustig vertrekken en sterk finishenbuild patiently, start calmly and finish strongly | gericht trainen, beheerst starten, sterk finishentrain with purpose, start in control, finish strongly |
| Per weekPer week | 3–4× ofor 5–6× | 3–4× ofor 5–6× |
| Je lange duurloopYour long run | groeit geleidelijk, op tijd en niet op afstandgrows gradually, by time rather than distance | groeit geleidelijk, met blokken in je racetempogrows gradually, with blocks at race pace |
| Meetpunten onderwegCheckpoints | een halve marathon als tussendoel en een generale repetitie op het startuur; bij 6 maanden ook een 10 km-testjea half marathon as an intermediate race and a dress rehearsal at the start time; with a 6-month package also a 10 km time trial | een halve marathon als generale repetitie, met je volledige raceplan; bij 5 en 6 maanden ook een 10 km-testjea half marathon as your dress rehearsal, with your full race plan; with a 5- or 6-month package also a 10 km time trial |
Sleep opzij voor de volledige tabel →Swipe sideways for the full table →
26 weken voor 6 maanden, 22 voor 5, 17 voor 4 en 13 voor 3. Je lactaatveldtest valt in de week vóór je schema start.26 weeks for 6 months, 22 for 5, 17 for 4 and 13 for 3. Your lactate field test takes place in the week before your plan starts.
Voorbeeld voorjaar: de NN Marathon Rotterdam, zondag 11 april 2027.Spring example: the NN Marathon Rotterdam, Sunday 11 April 2027.
| LooptijdDuration | Test in de week vanTest in the week of | Je schema startYour plan starts | Opvolg- en finetunetestFollow-up test |
|---|---|---|---|
| 6 maanden · 26 weken6 months · 26 weeks | 5–11 oktober 20265–11 October 2026 | maandag 12 oktober 2026Monday 12 October 2026 | week van 25–31 januari 2027week of 25–31 January 2027 |
| 5 maanden · 22 weken5 months · 22 weeks | 2–8 november 20262–8 November 2026 | maandag 9 november 2026Monday 9 November 2026 | week van 25–31 januari 2027week of 25–31 January 2027 |
| 4 maanden · 17 weken4 months · 17 weeks | 7–13 december 20267–13 December 2026 | maandag 14 december 2026Monday 14 December 2026 | niet nodignot needed |
| 3 maanden · 13 weken3 months · 13 weeks | 4–10 januari 20274–10 January 2027 | maandag 11 januari 2027Monday 11 January 2027 | niet nodignot needed |
Sleep opzij voor de volledige tabel →Swipe sideways for the full table →
Voorbeeld najaar:Autumn example: de TCS Amsterdam Marathon, zondag 31 oktober 2027. Met 6 maanden start je schema op maandag 3 mei 2027, met 5 maanden op maandag 31 mei, met 4 maanden op maandag 5 juli en met 3 maanden op maandag 2 augustus 2027.the TCS Amsterdam Marathon, Sunday 31 October 2027. With a 6-month package, your plan starts on Monday 3 May 2027, with 5 months on Monday 31 May, with 4 months on Monday 5 July and with 3 months on Monday 2 August 2027.
Is een startmoment al voorbij, kies dan de volgende, kortere looptijd.Has a start date already passed? Then pick the next, shorter duration.
Op de piste, Basic of Premium, verwerkt in LakTiq, met bespreking.On the track, Basic or Premium, processed in LakTiq, with a debrief.
Je hartslag- en tempozones uit je test, en wat je test betekent voor je schema.Your heart-rate and pace zones from your test, and what your test means for your plan.
Je plan in één oogopslag, je weekschema's met genummerde trainingen, bijsturen als er iets tussenkomt, voeding en darmtraining, carbo loading en je wedstrijddag, plus je raceplan, een logboek voor je darmtraining en kracht-, romp- en mobiliteitsoefeningen.Your plan at a glance, weekly plans with numbered sessions, how to adjust when something comes up, nutrition and gut training, carbo loading and race day, plus your race plan, a gut-training log and strength, core and mobility exercises.
Een opvolg- en finetunetest, met een nieuwe zonetabel en een aangepaste versie van je plan.A follow-up and fine-tuning test, with a new zone table and an updated version of your plan.
Je dossier zet je racetempo per deel van de wedstrijd op papier, telkens in je eigen zones.Your plan sets out your race pace for each part of the race, always in your own zones.
Bij je eerste marathon is dat je langste duurloop, op het startuur van je marathon; bij het verbeterpakket een halve marathon. Telkens met dezelfde voorbereiding als op wedstrijddag zelf.For your first marathon that is your longest run, at the start time of your marathon; on the improve package it is a half marathon. Each time with the same preparation as on race day itself.
| Looptijd en inbegrepen testenDuration and tests included | BasicBasic | PremiumPremium |
|---|---|---|
| 3 maanden · 13 weken3 months · 13 weeks1 lactaattest: starttest1 lactate test: starting test | €245 | €295 |
| 4 maanden · 17 weken4 months · 17 weeks1 lactaattest: starttest1 lactate test: starting test | €265 | €315 |
| 5 maanden · 22 weken5 months · 22 weeks2 lactaattesten: starttest + opvolg- en finetunetest2 lactate tests: starting test + follow-up and fine-tuning test | €425 | €525 |
| 6 maanden · 26 weken6 months · 26 weeks2 lactaattesten: starttest + opvolg- en finetunetest2 lactate tests: starting test + follow-up and fine-tuning test | €445 | €545 |
Sleep opzij voor de volledige tabel →Swipe sideways for the full table →
Eenmalige betaling, op de test zelf via Payconiq (QR-code). Zonder online opvolging of bijsturing; wil je die wel, dan past coaching beter. Alle tarieven zijn inclusief btw.One-off payment, at the test itself via Payconiq (QR code). No online follow-up or adjustment; if you want those, coaching is the better fit. All rates include VAT. · Alles over de pakketten →All about the packages →
Je loopt op tijd, niet op afstand. Hoe lang je langste duurloop wordt, hangt af van je pakket en je niveau; je dossier legt uit waarom.You run by time, not distance. How long your longest run gets depends on your package and your level; your plan explains why.
Dit pakket gaat ervan uit dat je al een halve marathon liep. Is dat nog niet zo, dan is het pakket voor je eerste halve marathon een logische eerste stap. Twijfel je, vermeld dan in je aanvraag wat je nu loopt.This package assumes you have run a half marathon before. If you have not, the package for your first half marathon is a logical first step. Not sure? Mention what you run now in your request.
Tel terug vanaf je marathon en kijk hoeveel tijd je hebt. Een langere looptijd geeft meer ruimte voor een geleidelijke opbouw, en bij 5 en 6 maanden zit er een opvolgtest in, ± 10 weken vóór je marathon.Count back from your marathon and see how much time you have. A longer duration leaves more room for a gradual build-up, and the 5- and 6-month packages include a follow-up test about 10 weeks before your marathon.
Dat kies je zelf: je plan werkt naar jouw wedstrijddatum toe. Rotterdam en Amsterdam op deze pagina zijn voorbeelden om de startmomenten uit te rekenen.That is up to you: your plan works towards your own race date. Rotterdam and Amsterdam on this page are examples to work out the start dates.
Een tijd kan niemand beloven. Je richttijd is een inschatting op basis van je test, geen belofte. Je halve marathon als generale repetitie toont onderweg waar je staat.Nobody can promise a time. Your target time is an estimate based on your test, not a promise. Your half marathon dress rehearsal shows where you stand along the way.
Your training plan is written in Dutch. Questions about this? Mention it in your request.
Laat weten welke marathon je loopt, op welke datum, en hoe vaak je nu loopt. Ik bezorg je daarna alle info en de intakevragenlijst, en we plannen je test. Je testrapport en je schemadossier krijg je doorgaans binnen 3 à 4 dagen na je test, meestal sneller.Tell me which marathon you are running, on what date, and how often you run now. I will then send you all the details and the intake questionnaire, and we will book your test. You usually receive your test report and training plan within 3 to 4 days after your test, often sooner.
Liever eerst een vraag?Prefer to ask something first? pieter@toptimumperformance.be · 0498 10 10 55
