Drie gratis tools — en wat eronder zitThree free tools — and what sits underneath
Er staan sinds vandaag drie gratis tools op de site. Ze rekenen in je browser. RaceCast en PaceCast vragen geen account en versturen niets; bij Routiq kies je zelf of je er een maakt — zonder account blijft ook daar alles op je toestel, met account reizen je routines mee. Hieronder wat ze doen — en, belangrijker, wat er onder zit.As of today there are three free tools on the site. They compute in your browser. RaceCast and PaceCast ask for no account and send nothing; with Routiq you choose whether to make one — without an account everything stays on your device there too, with one your routines travel with you. Below is what they do — and, more importantly, what sits underneath.
RaceCast — wat kun je lopenRaceCast — what you can run
Je geeft één racetijd in en je krijgt je verwachte tijden op alle andere afstanden, plus een schatting van je drempelsnelheid en je leeftijdsgecorrigeerde niveau volgens de publieke WMA-tabellen. Wat je er bewust niet in vindt, zijn trainingszones. Zones zijn individueel: die komen uit een lactaatveldtest, niet uit een formule. En waar de gebruikte formule buiten haar betrouwbare bereik valt, zegt de tool dat er zelf bij.You enter one race time and get your expected times at every other distance, plus an estimate of your threshold speed and your age-graded level using the public WMA tables. What you deliberately will not find are training zones. Zones are individual: they come from a lactate field test, not from a formula. And where the formula falls outside its reliable range, the tool says so itself.
PaceCast — hoe maak je het waarPaceCast — how you deliver it
Je doeltijd wordt een wedstrijdplan met tussentijden per blok. In een toekomstige versie zal er ongetwijfeld een koppeling komen met onze mechanistische en/of metabole profileringsprogramma's (P.A.C.E. en LakTiq), want op basis van je profiel kunnen er verschillende, individueel optimale pacingstrategieën toegepast worden.Your goal time becomes a race plan with splits per block. A future version will no doubt link up with our mechanistic and/or metabolic profiling programmes (P.A.C.E. and LakTiq), because your profile allows different, individually optimal pacing strategies to be applied.
Routiq — vergeet niets, vink jouw routine afRoutiq — forget nothing, tick off your routine
Routiq is de nieuwste van de drie. Plan je week en routines en je krijgt de lijstjes die erbij horen: meenemen, vooraf, tijdens, nadien. Vijftien dagtypes, twaalf omstandigheden, en je maakt er zelf bij wat je nog mist.Routiq is the newest of the three. Plan your week and your routines and you get the matching lists: pack, before, during, after. Fifteen day types, twelve conditions, and you add whatever you are still missing yourself.
Een lijstje bewaar je als vaste routine, met een startuur T erbij. Zet je race om 15u00, dan weet Routiq dat je bietenshot om 12u00 moet, en je agenda verwittigt je op tijd — de dag ervoor, het uur ervoor, of per item. Die routine deel je met wie je wil: als link, als afbeelding, als story, of als pdf om af te drukken en mee te nemen.You save a list as a fixed routine, with a start time T attached. Set your race at 3 pm and Routiq knows your beetroot shot is due at noon, and your calendar warns you in time — the day before, the hour before, or per item. You share that routine with whoever you like: as a link, an image, a story, or a PDF to print and take along.
Routiq is gratis. Sinds 30 juli kun je er een account bij nemen — dan staan je routines op al je toestellen — en zit er een Pro-versie naast met de volledige protocollen, hun tijden en hun bronnen. Lees wat er precies bij kwam →Routiq is free. Since 30 July you can add an account — which puts your routines on all your devices — and there is a Pro version alongside it with the full protocols, their timings and their sources. Read what exactly was added →
Wat er onder zitWhat sits underneath
Een tool die er strak uitziet is snel gemaakt. Een tool waar niets in staat dat niet klopt, is dat niet. Achter elk van deze drie zitten jaren van studeren, bijhouden en toetsen: sportwetenschap volgen zoals ze evolueert, kennis opbouwen uit honderden testen, en die kennis dagelijks botsen met de praktijk — eerst als atleet, daarna als coach. Dat is een ander soort werk dan een rekenformule overtypen.A tool that looks slick is quickly built. A tool that contains nothing that does not hold up is not. Behind each of these three sit years of study, of keeping up and of testing: following sports science as it evolves, building knowledge from hundreds of tests, and colliding that knowledge with practice every day — first as an athlete, then as a coach. That is a different kind of work from copying out a formula.
Je ziet dat vooral aan wat er niet in staat. Geen percentielen tegenover een zelfverzonnen referentiegroep. Geen zones uit een rekensom. Geen cijfer waarvan de bron het niet zegt. Waar er onderbouwing is, staat de bron erbij; waar het praktijkervaring is, staat dat er als praktijkervaring. En wanneer een nieuwere consensusrichtlijn iets anders zegt dan wat ik eerder schreef, dan wint de richtlijn — ook van mezelf.You notice it mostly in what is not there. No percentiles against a made-up reference group. No zones from a calculation. No number the source does not actually state. Where there is evidence, the source is named; where it is practical experience, it says so. And when a newer consensus guideline says something different from what I wrote earlier, the guideline wins — including over me.
Naar RaceCastOpen RaceCast Naar PaceCastOpen PaceCast Naar RoutiqOpen Routiq
Wil je de kennis erachter?Want the knowledge behind it?
De tools geven je antwoorden. De gidsen geven je het begrip waarmee je die antwoorden zelf kunt beoordelen — en dat is wat een loper of coach zelfstandig maakt. Het zijn uitgebreide, premium gidsen voor coaches en ambitieuze lopers, boordevol kennis en inzichten uit de recente sportwetenschap, met de bronnen erbij: lactaat, hitte, hoogte, durability en loopeconomie. Van elke gids kun je gratis een preview inkijken voor je beslist.The tools give you answers. The guides give you the understanding to judge those answers yourself — and that is what makes a runner or coach independent. They are extensive, premium guides for coaches and ambitious runners, full of knowledge and insight from recent sports science, with the sources included: lactate, heat, altitude, durability and running economy. For each guide you can read a free preview before you decide.
Bekijk alle gidsen in de storeSee all guides in the store Naar de BibliotheekTo the Library →