Je P.A.C.E.-profiel is maar zo goed als de tests eronder. Deze pagina toont precies hoe je elke test uitvoert: opwarming, timing, tempoverdeling en omstandigheden. Wie het protocol volgt, krijgt metingen die je met vertrouwen naast je vorige test kunt leggen.Your P.A.C.E. profile is only as good as the tests beneath it. This page shows exactly how to run each test: warm-up, timing, pacing and conditions. Follow the protocol and you get measurements you can confidently set beside your previous test.
Twee testdagen · een piste, een goede opwarming en nauwkeurige tijdmeting (poortjes of video voor de sprint)Two test days · a track, a proper warm-up and accurate timing (gates or video for the sprint)
De metingen zelf zijn eenvoudig. Wat het verschil maakt, is hoe zuiver je ze afneemt. Elk van deze drie maakt je profiel betrouwbaarder.The measurements themselves are simple. What makes the difference is how cleanly you take them. Each of these three makes your profile more reliable.
Een vaste opwarming verkleint de spreiding in je sprint en je tempo. Dezelfde routine, elke keer.A standardised warm-up reduces the spread in your sprint and your pacing. The same routine, every time.
Hoe je de sprint klokt, bepaalt hoe betrouwbaar je cijfer is. Poortjes of video geven een cijfer dat je over de tijd kunt vergelijken; handgeklokt niet.How you time the sprint decides how reliable the figure is. Gates or video give a figure you can compare over time; hand timing does not.
Te snel starten en instorten vertekent je kruissnelheid. Een gelijkmatige inspanning houdt je duurcijfers zuiver.Starting too fast and collapsing distorts your critical speed. An even effort keeps your endurance numbers clean.
Dit is het minimum voor elke testdag. Doe het rustig en volledig; je wilt fris én op temperatuur aan de start staan.This is the minimum for every test day. Do it calmly and in full; you want to start warm but not tired.
Losjes joggen aan een comfortabel tempo.Loose, comfortable-pace jogging.
Dynamische mobiliteit voor heupen en enkels.Dynamic mobility for hips and ankles.
Oplopende versnellingen van 60–80 m.Progressive strides of 60–80 m.
Even uitblazen voor je aan de test begint.Catch your breath before you start the test.
Voor de 30 m vliegend mag je er nog kort iets bovenop doen: 2 × 20 m acceleraties en 1 × een oplopende 40–60 m. Houd het kort en fris — niet vermoeiend.Before the 30 m flying sprint you may add a little on top: 2 × 20 m accelerations and 1 × a 40–60 m build-up. Keep it crisp and fresh — not fatiguing.
Dag 1 legt je plafonds vast (sprint en aerobe motor), dag 2 laat zien hoe je die omzet in snelheid, en waar je grens ligt. Test uitgerust en gun jezelf tussen de inspanningen voldoende herstel.Day 1 captures your ceilings (sprint and aerobic engine), day 2 your expression and boundary. Test rested and give yourself enough recovery between efforts.
Bij een sprint van enkele seconden weegt elke honderdste. Je reactietijd met de hand vertekent de meting; daarom telt een handgeklokte sprint wél voor je fenotype, maar niet om je vooruitgang mee te meten. Geef je timingmethode altijd op in de profiler.In a sprint of a few seconds, every hundredth counts. Hand reaction time skews the measurement; that is why a hand-timed sprint counts for your phenotype but not for the comparison against the norms. Always state your timing method in the profiler.
De voorkeur. Nauwkeurig en herhaalbaar.Preferred. Accurate and repeatable.
betrouwbaar over de tijdreliable over timePrima, zolang je werkwijze gestandaardiseerd is (vaste beeldsnelheid en markeringen). 240 fps raden we aan.Fine, as long as your workflow is standardised (fixed frame rate and markers). 240 fps is recommended.
betrouwbaar over de tijdreliable over timeAlleen als je een vaste correctie toepast en noteert. Geeft je fenotype, maar geen cijfer dat je met een vorige test kunt vergelijken.Only if you apply and log a fixed correction. Gives your phenotype, but not a figure you can compare with a previous test.
alleen indicatiefindicative onlyBij voorkeur een atletiekpiste; markeer afstanden nauwkeurig.Preferably an athletics track; mark distances accurately.
Vermijd stevige wind en gladde ondergrond; noteer de omstandigheden.Avoid strong wind and slippery ground; note the conditions.
Geen zware training in de benen; zelfde schoenen als altijd.No heavy training in the legs; the same shoes as always.
Test je boven 1500 m? Geef de hoogte op; de profiler houdt er rekening mee.Testing above 1500 m? State the altitude; the profiler corrects for it.
Schrijf afstanden en tijden direct op; laat bij voorkeur twee mensen de afstand noteren.Write down distances and times right away; ideally have two people record the distance.
10–15 min rustig uitlopen; drinken en aanvullen, niet meteen lang stilzitten.10–15 min easy jog/walk; hydrate and refuel, don’t sit still for long right away.
Laatste 48 uur: geen zware intervallen, maximale sprints of stevige krachttraining — hou het rustig. Laatste 24 uur: eet normaal (geen koolhydraatarme of ongewone strategie), geen alcohol, geen nieuwe supplementen. Slaap goed (7–9 uur) en drink voldoende.Last 48 hours: no hard intervals, maximal sprints or heavy strength work — keep it easy. Last 24 hours: eat normally (no low-carb or unusual strategy), no alcohol, no new supplements. Sleep well (7–9 hours) and stay hydrated.
Test niet bij koorts, infectiesymptomen, ongewone vermoeidheid of een acute pijn die je looppatroon verandert — verplaats de test dan liever.Don’t test with a fever, infection symptoms, unusual fatigue or an acute pain that changes your stride — reschedule instead.
Pijn op de borst, ernstige kortademigheid, duizeligheid of verwardheid, (bijna) flauwvallen, of een scherpe pijn waardoor je niet kunt steunen: stop onmiddellijk. Je gezondheid gaat altijd vóór de data — niemand hoeft „door te bijten”.Chest pain, severe shortness of breath, dizziness or confusion, (near-)fainting, or a sharp pain that stops you bearing weight: stop immediately. Your health always comes before the data — no one has to “push through”.
De profiler zet je afstanden en tijden om in je P.A.C.E.-architectuur, en toont per meting hoe stevig ze staat.The profiler turns your distances and times into your P.A.C.E. architecture, and states how reliable each measurement is.
